jak obliczyć

[...] napisać coś więcej. https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania%2C_redukcja-t1214289.html Ilość składników odżywczych wydaje się sensowna. 200 gramów białka, 100 gramów tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wklej tutaj kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia. Zoabczymy jak ona wygląda i ewentualnie poprawimy.

i jak to jest z tym korygowaniem jeśli waga spada 0.5kg na tydzien to jest ok? a jeśli mniej to uciąć kcal. i odnowa wszystko obliczyć? czy po prostu zmniejszyć węgle?

nie bardzo wiem jak to obliczyć ale strasznie dużo tłuszczu juz nie mam

Waga to nie jedyny wyznacznik zapotrzebowania. Aktywność fizyczna, spontaniczna aktywność, nawet ilość pracy umysłowej będzie wpływać na zużytą energię. Jak chcesz to obliczyć?

sztajn.... no to jak wiedzialas jaka porcja to juz rzeczywiscie mega trudno bylo obliczyc na ile Ci starczy

Dzieki ale czemu tylko 1g tluszczu czyli 80g moglbys mi rozpisac 5 posilkow bo nie kumam jak to obliczyc z tej tabelki exela odrazu mowie ze jestem chudy i ciezko przybieram mase wiec nie za malo kalorii

I jak bez żadnych przyrządów obliczyć to tętno? W wyszukiwarce tego nie znalazłem, bo każdy inaczej nazywa temat.

Nie kajaj się tak. Nic się nie stało sog to głos oddany na osobę, która Ci pomogła. Jeśli wykupisz abonament zyskujesz prawo oddawania głosu. Napisz jaki jest Twój cel? Chcesz schudnąć czy co? Jeżeli tak to poczytaj sobie w postach podwieszonych jak ułożyć dietę. Owoce na diecie redukcyjnej nie są dobrym pomysłem ze względu na zawartość [...]

Na mus też nie musisz jeść, bo nie na tym to polega, możesz obliczyć kalorie i dodać np. z węgli po treningu ;-) Jak nie jesteś w stanie bilansu całodniowego sobie "zaaplikować" ;-D to pamiętaj, że tygodniowy bilans też się liczy ;-)

[...] możemY go obliczyć za pomocą wzoru: zrost dziewczynki = (wzrost mamy + wzrost taty — 13) : 2 wzrost chłopca = (wzrost mamy + wzrost taty +13) : 2 Pamiętaj jednak, że na to, jaką długość ciała będziesz miał ogromny wpływ mają również czynniki środowiskowe, takie jak dieta, ilość ruchu czy snu.Tobie pozostaje właśnie skupić się na tym .

należy zapewnić nadwyżkę kaloryczną, zadbać o odpowiednią jakość spożywanej żywności. Zapotrzebowanie kaloryczne należy obliczyć. Pomocy można zasięgnąć u dobrego dietetyka sportowego. NA forum, w dziale odzywianie jest spory zbiór informacji jak ułożyć dietę

No nie przesadzaj ;p Umiem obliczyc to ale zalozmy ze ktos cwiczy 3h i robi duze przerwy miedzy seriami to ma liczyc tak jak gosciu co robi to samo w ciagu 2h? To mam zrobic tylko te min w ktorych cwicze? I prosze niech ktos odpowie

jesli chcesz obliczyc zapotrzebowanie na bialko to tak jak Rodic pisal;p mnożysz 2,2 x 74 i masz zapotrzebowanie

chcialbym diete oraz cwiczenia zrobie wszystko zeby dobrze wygldac :) jak mam to obliczyc i gdzie ?:)

to ze jesz duzo produktow mlecznych to nie znaczy ze bedziesz przybieral na masie, musisz sobie obliczyc zapotrzebowanie i dodac jak w twoim przypadku duzo wiecej kalori, zobacz w dziale odzywianie jest link dla osob ktore nie umieja przytyc bo maja bardzo szybka przemiane materi, osobiscie uwazam ze masz fajnie bo przynajmniiej ciezko ci bedzie [...]

[...] kaloryczne odjać tam przykładowo 300kcal.Pózniej ustalic posiłki o danych godzinach i o danym bilansie kalorycznym.I pamietaj rzezbe robisz w kuchni (czyli dzieki diecie).Co do treningów też dobrze trzymaj diete staraj sie cwiczyć jak do tych czas a bedzie dobrze.Pozdrawiam Zmieniony przez - Lazar Angelov w dniu 2020-04-05 15:19:20

masz tu link jak ułożyć własną dietę i obliczyc swoje zapotrzebowanie Ps. Sorry zapomniałem edytować Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-08 11:20:14

Aha no to zaczne stosowac ta diete tylko jak sie oblicza te zapotrzebowanie na skladniki odzywcze? Mozecie mi pomoc to obliczyc waze 50 kg mam 168 cm jestem ektomorfikiem. Ile powinnienem spozywac bialka ww tluszczy w gramach ? A i jeszcze jedno jakie odzywki, suplementy itede. mam stosowac ? Pozdro

Jak wyżej... Pewnie masz budowę ektomorfika i ciężko będzie Ci utrzymać wagę, a co dopiero jej nabrać. Możliwe, że przyzwyczaiłeś się do jedzenia zbyt mało lub śmieciowo. Przelicz zapotrzebowanie i polecam obliczyc ile zjadasz w ciągu przeciętnego dnia. Porównaj wyniki, żeby przybrać musisz zjadać więcej przy budowie ektomorfika dużo więcej niż [...]

W teorii-zapewne. Jednak wartość 3900 "zerowego zapotrzebowania" w Twoim wypadku wydaje się być dość daleka prawdy, podobnie, jak wartość 1700 kcal dziennego "spalania". Proponuje skorzystac z tematow podwieszonych i obliczyc to raz jeszcze.